A importância de dormir bem: o descanso também é saúde

Uma boa noite de sono traz benefícios para além de recarregar as energias: faz bem para o coração e a mente

Você dormiu bem hoje? Por quantas horas? Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), recomenda-se cerca de 6 a 8 horas de sono por dia. Ainda que os brasileiros mantenham a média de 6,4 horas por dia, o número vem decrescendo a cada ano, de acordo com a Associação Brasileira do Sono (ABS). Isso mostra que estamos, ano após ano, dormindo menos.

Uma noite mal dormida não te deixa apenas cansado: prejudica a concentração, humor e até a memória. A longo prazo, pode gerar doenças graves como obesidade, pressão alta, problemas cardíacos e baixa imunidade.

Benefícios ao dormir

Uma boa noite de sono é crucial para a saúde. Durante o sono, nosso corpo se regenera e nossa mente se renova. Afinal, o sono é o alicerce do bem-estar físico e mental, além de:

1. Recuperação física e mental: Durante o sono, o corpo se regenera. Os tecidos são reparados, e a mente se revigora, resultando em maior clareza mental e produtividade.

2. Fortalecimento do sistema imunológico: Estudos demonstram que uma boa noite de sono fortalece o sistema imunológico, tornando o corpo mais resistente a doenças.

3. Melhora do humor: O sono adequado está ligado a um melhor equilíbrio emocional e redução do estresse, ansiedade e depressão.

4. Aprimoramento da memória e do aprendizado: Durante o sono, o cérebro consolida informações, melhorando a memória e a capacidade de aprendizado.

5. Manutenção de peso saudável: O sono afeta os hormônios que controlam o apetite, contribuindo para a manutenção de um peso saudável.

Por isso, é importante manter uma rotina e higiene do sono, para que o descanso seja completo. “É crucial reconhecer a importância de uma boa noite de sono e priorizá-la em nossa vida cotidiana. Uma boa qualidade de sono não é um luxo, mas sim um investimento na saúde a longo prazo”, aconselha Dr. Armênio Mekhitarian, médico radiologista e diretor técnico do Instituto Avançado de Imagem (IAI).

Pesquisas indicam que a falta de sono ou sono de má qualidade está associada a um aumento do risco de diversas condições de saúde, incluindo doenças cardíacas.

Um estudo publicado no Journal of the American College of Cardiology mostrou que a privação crônica de sono pode estar relacionada ao aumento do risco de desenvolver doenças cardiovasculares, como o infarto.

Não basta somente esperar o sono chegar e dormir. É preciso criar um ambiente adequado para que o sono seja de qualidade:

• Crie um ambiente confortável: Um quarto escuro, silencioso e com temperatura adequada favorece o sono.
• Mantenha um horário regular: Tente dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, inclusive nos fins de semana.
• Evite estímulos antes de dormir: Reduza a exposição a dispositivos eletrônicos e luz brilhante antes de dormir, pois eles podem atrapalhar o ritmo circadiano.
• Faça exercícios regularmente: A atividade física pode promover um sono mais profundo, mas evite exercícios intensos próximo à hora de dormir.
• Evite cafeína e álcool à noite: Essas substâncias podem atrapalhar a qualidade do sono.

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Se preferir atendimento presencial, o IAI está localizado na Rua Amaral Gama, 333 – cj 124, Santana, em São Paulo/SP.

Fontes:

Dr. Armênio Mekhitarian – Diretor Clínico do Instituto Avançado de Imagem – Médico Radiologista – CRM SP 59.512